Nejčastější cyklistické bolesti a jak je řešit

Odpověď

Michaela Fialová prochází tělo cyklisty od krku po chodidlo a vysvětluje, že bolest často vzniká z hodin v předklonu a z mála kompenzace. Nejčastěji vidí krční páteř, tuhý hrudník, přední stranu kyčle a hlavně bedra, u bikerů i zápěstí a brnění rukou. Strečink a mobilita nejsou totéž: bez pohyblivého hrudníku se hůř dýchá a bedra i krk za tuhý střed doplácejí. U kolen, sedla a klenby ukazuje, že asymetrie je normální a že v sezóně se tělo nemá přestavovat. Regenerace u ní začíná spánkem a na fyzioterapii zve i tehdy, když to ještě jen pobolívá.

Co si odnést

1. 01

   Krk a bedra často doplácejí na tuhý hrudník, který sám nebolí, ale omezí dech a přenese pohyb do krajů páteře. V práci měňte polohu aspoň dvakrát za hodinu a na kole občas pohněte krkem, jakmile je to bezpečné.

2. 02

   Před jízdou si dynamicky připravte kyčle a záda, statický strečink s výdrží kolem 30 až 40 vteřin nechte až po zátěži. Mobilita je pohyb v krajní poloze kloubu a dá se dělat i mimo trénink.

3. 03

   Mírné pobolívání beder zkuste nejdřív protažením kyčlí a zadní strany stehna, protože v předklonu se přetěžuje řetězec od vzpřimovačů přes hýždě po hamstringy. Nesnesitelná bolest patří nejdřív k lékaři a bike fit dává smysl hlavně po čerstvé změně geometrie kola.

4. 04

   Když koleno padá dovnitř, podívejte se i na klenbu: kotník, který se bortí, stáčí koleno i kyčel. Asymetrii mezi nohama nepřestavujte uprostřed sezóny, na větší změny je zima.

5. 05

   Základ regenerace je spánek, válec nebo tenisák jsou jen způsob, jak sval prokrvit. Saunu dělejte jako prohřátí zhruba na 10 až 15 minut, zchlazení a potom klid, a ledovou vodu vynechte, pokud je pro vás hlavně stres.