Český cyklistický podcast
Nachvostu
s Honzou Střechou
Podcast pro všechny amatérské cyklisty, kteří se chtějí zlepšovat.
Trénink, jídlo, kolo a hlava. Nový díl vychází zhruba jednou za dva týdny, pro lidi, kteří jezdí vedle práce.
- Archiv
- 23 díly
- Od
- září 2025
- Průměr
- 52 min
- Jazyk
- česky
Nejnovější díl
Jak poznat a léčit syndrom RED-S?
Anežka Drahotová
S Anežkou Drahotovou, bývalou reprezentantkou v atletické chůzi, olympioničkou z Ria 2016 a dnes členkou týmu Centra sportovní medicíny, jsme se bavili o syndromu relativní energetické nedostatečnosti ve sportu (RED-S). Probrali jsme, co RED-S je a čím se liší od poruch příjmu potravy, proč se týká hlavně vytrvalců včetně cyklistů a jak se projevuje na únavě, imunitě, hormonech i hustotě kostí. Řeč přišla i na to, proč je tak těžké si ho diagnostikovat sám, proč nestačí věřit odhadu spálených kalorií z hodinek, jak dlouho trvá návrat do normálu a jak mu předcházet.
- 01
RED-S je dlouhodobý nedostatek energie na trénink i na běžný život a do příznaků se počítá i stres z práce nebo z rodiny, nejen málo jídla. Hodinky a cyklistické počítače výdej podceňují, klidně o celé velké jídlo, takže se podle nich nediagnostikuj a než přidáš hodiny, přidej jídlo a spánek.
- 02
Únava, při které jsou i lehké tréninky těžké, nechuť vyjet a stagnace nejsou důkaz, že trénuješ dobře. Tělo umí výkon chvíli upřednostnit a mezitím tlumit imunitu, spánek i hormony; tři měsíce bez menstruace už jsou velký problém a půl roku sahá na hustotu kostí.
- 03
Hubená postava syndrom nepotvrzuje ani nevyvrací: sportovec s běžným podílem tuku v něm může být a někdo od přírody štíhlý nemusí. Když se měsíce necítíš dobře, jdi na sportovní prohlídku nebo k lékaři a nediagnostikuj se sám podle variability tepu.
Najdi díl
Celý archivBez dotazu jsou tu poslední díly. Hledání projde celý archiv: názvy, hosty, štítky i přepisy. Když se zeptáš větou, nahoře zůstane díl, který se na ni hodí.
Nic takového v přepisech ani v názvech není. Zkus jiné slovo, jméno hosta, nebo štítek.
Další, které se hodí
-
23
Jak poznat a léčit syndrom RED-S?
RED-S je dlouhodobý nedostatek energie na trénink i na běžný život a do příznaků se počítá i stres z práce nebo z rodiny, nejen málo jídla. Hodinky a cyklistické počítače výdej podceňují, klidně o celé velké jídlo, takže se podle nich nediagnostikuj a než přidáš hodiny, přidej jídlo a spánek.
-
22
Kompletní návod k výživě pro amatérské cyklisty
V posledních jedné až čtyřech hodinách před startem počítej zhruba 1–4 g sacharidů na kilo, čím blíž vyjížďce, tím menší porce a míň vlákniny, tuku i bílkovin. Patnáct minut předem stačí banán nebo gel, hodinu předem pečivo s džemem a na devadesát minut klidně toast s arašídovým máslem; ranní volnou hodinu zachrání večeře a ovoce, intervaly nalačno a krádež spánku kvůli kaši vynech.
-
21
Jak se starat o kůži, když jezdíš na kole
Na vyjížďku přes den ber lehký sprej nebo pěnu s SPF 50, nastříkej se doma a po dvou až třech hodinách ochranu obnov, protože pot a otěr ji sundají. Nezapomeň na nos, uši, rty a hřbety rukou a pod perforovaný dres dej aspoň jednu vrstvu, čelo často kryje helma.
-
20
Připrav se na Road Classics Vysočina
Časový limit platí pro dojezd do cíle, ne jako průměr, který můžeš držet celou cestu a na posledním kopci ho dohnat. Když tě dojede sběrák, závod tím nekončí, můžeš dojet v provozu, ale na Vysočině se do limitu stejně nepouštěj s představou, že máš rezervu všude.
-
19
Jak připravit hlavu na závod?
Než nasedneš, odděl práci od kola krátkým rituálem, klidně pěti minutami: písnička, dech, protažení nebo nachystané bidony. Flow se nedá zapnout na povel, ale hlava potřebuje jasný začátek, jinak si na první kilometry vezeš práci.
-
18
Vše co potřebuješ vědět k první bikepackingové dovolené
První cestu neodkládej kvůli ideálnímu kolu: začátek léta nebo září a víkend v Brdech nebo na Kokořínsku stačí, hory počkají. Jeď ve dvou až čtyřech, ať máte komu hlídat kolo a s kým rozdělit nářadí, velká parta se hádá o tempo i o snídani.
-
17
Jaká data si máme jako cyklisti měřit v laboratoři?
VO2max je strop toho, kolik kyslíku tělo při daném sportu využije, a nezvedneš ho slepě zónou 5, dokud nevíš, jestli tě brzdí dech, srdce, nebo svaly. Číslo z běhu není číslo z kola a skok mezi dvěma testy může být jen to, že ses konečně dostal na VO2max, zatímco minule skončil na VO2peak.
-
16
Co nedělat s kolem večer před závodem?
Večer před startem nezačínejte rozborku, kterou do rána nemusíte složit, a závadu, která přes tréninky držela, nechte na potom. Projeďte řazení, nabijte elektroniku, dotáhněte šrouby včetně košíků a namažte řetěz.
-
15
Co si amatéři berou špatně od profíků?
Když „zónu 2“ posouváte do nízké trojky, tělo už přikládá glykogen, tvoří se laktát a z průměru na hodinkách je jízda, ze které v intervalech nezrychlíte. Opravdu vyšší zóna 2 vzniká tím, že pomalé dny jedete čistě a k nim přidáte kvalitní, nepřepálené intervaly.
-
14
Připrav se na Road Classics na Pálavě
Dlouhá trať má kolem 123 km a zhruba 1450 výškových metrů, kratší je zhruba poloviční. Kopce jdou jeden za druhým, takže se hodí vytrvalost a krátké intenzivní úseky, a samotný písek se dopředu moc natrénovat nedá.
-
13
Víš jak řešit úrazy na kole?
Nejdřív zastavte bezpečně a upozorněte jezdce za vámi, teprve pak jděte k ležícímu. Když na oslovení odpoví, má vědomí, dýchá a má oběh.
-
12
Všechno co potřebuješ vědět o bikefitu
Příliš dlouhá tretra, koupená jen kvůli šířce, nedovolí dát kufr tam, kam patří, a celý posed pak řešíte zbytečně. Před prsty nechte zhruba půl až jeden centimetr a podle přesahu chodidla přes vyndanou stélku poznejte, jestli potřebujete širší botu.
-
11
Ze silnice na gravel
Ve skupině na gravelu často nevidíte, co je pod vámi, a vybíráte mezi zákrytem a výhledem na trať. Některé pasáže je lepší projet pomaleji a jistěji, i když návrat do skupiny pak stojí sílu.
-
10
Tipy a triky do cyklistické kuchyně
Nevařte podle pevného týdenního plánu, ale podle toho, jak náročný je trénink a co je zrovna čerstvé. Základní věci mějte na seznamu a maso, zeleninu nebo ovoce vezměte, když vypadají dobře, jídlo vymyslete až z nich.
-
9
Trénink bez pochopení je jen dřina
Nejdřív sledujte kadenci. Je výrazně levnější než wattmetr a na stupňovaném testu poznáte únavu podle toho, že otáčky začnou padat, i když výkon ještě držíte.
-
8
Nastav si správně cíle na rok 2026
Do závodu se dá jít s cílem, že v cíli řeknete: v tu chvíli víc nešlo. Adéla bednu bere jako radost navíc, umístění si dopředu neslibuje.
-
7
Jak si naplánovat zimní cyklistický kemp
Deset dní v teple posune i klidné ježdění, protože máte čas jen na trénink a regeneraci. Když si tam od rána do večera naberete kolo, běh i posilovnu, další týdny se z toho budete spíš dostávat.
-
6
Trasy L'Etape 2026 odhaleny, jak se připravit?
Pražská dlouhá trasa pořád střídá stoupání a sjezdy a podél Vltavy se hlavně drží tempo ve větru. Na kratších okruzích o Točnou ani o závěrečné kostky nepřijdete, jsou na všech třech délkách.
-
5
Nejčastější cyklistické bolesti a jak je řešit
Krk a bedra často doplácejí na tuhý hrudník, který sám nebolí, ale omezí dech a přenese pohyb do krajů páteře. V práci měňte polohu aspoň dvakrát za hodinu a na kole občas pohněte krkem, jakmile je to bezpečné.
-
4
Jak správně posilovat jako cyklista
Posilujte i jako vrchař. Ježdík v tom vidí prevenci zranění, odolnější sezónu a péči o kosti, které kolo skoro nezatěžuje nárazy, a jde mu o zapojení více svalových vláken, ne o velké svaly.
-
3
Jak začít s ultra bikepackingovými závody
Nejdřív se přihlaste a teprve pak laďte přípravu. Na první závod sedí spíš vzdálenost kolem 800 kilometrů od konce května do srpna než rovnou nejdelší podnik, a ještě předtím přespěte jednu noc venku.
-
2
Vše co potřebuješ vědět o trenažerech a indoor cyklistice
-
1
Začni novou cyklistickou sezónu správně
Kam sáhnout
Šest dílů, od kterých se dá odrazit, když řešíš jídlo, hlavu, kolo nebo první vícedenní cestu.
- Výživa Kompletní návod k výživě pro amatérské cyklisty Andrea Mokrejšová · díl 22
- Hlava Jak připravit hlavu na závod? Tereza Szabó Neuman · díl 19
- Servis Co nedělat s kolem večer před závodem? Filip Hrunčák · díl 16
- Bikepacking Vše co potřebuješ vědět k první bikepackingové dovolené Jakub Dvorský · díl 18
- Data Jaká data si máme jako cyklisti měřit v laboratoři? František Kolář · díl 17
- Kůže a slunce Jak se starat o kůži, když jezdíš na kole MUDr. Barbora Grillová · díl 21
Kde poslouchat
Díly vycházejí na obvyklých podcastových aplikacích. Tady na webu je můžeš přehrát rovnou, včetně kapitol z poznámek.